【一日に数回行うだけで完了】骨盤底筋は膣トレで鍛えよう

バスト

美白クリームが効果的

乳首をピンクにするには、オイルパックやヨーグルトパックの他、美白クリームを塗るのが効果的です。他の部分よりも色素の濃い部分であるため、トラネキサム酸やハイドロキノンなど、強めの美白成分が配合されたクリームがおすすめです。

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コンテンツ一覧

バスト

ジャストサイズであること

ナイトブラを購入する時は、ランキングサイトを参考にするとともに、いくつかの点に気をつけて選ぶ必要があります。サイズや素材と共に、どのような目的で作られているのかも、しっかり考慮に入れて選ぶことが大切です。

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お尻

デリケートゾーン対策

陰部の臭いの原因はおりものや蒸れ、汗等によって不衛生な環境になる事です。一番の対策は清潔にする事です。まずはお風呂で陰部の隅々まで丁寧に洗います。また、ムダ毛処理や通気性の良い素材の下着を身に着け事も重要です。

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骨盤底筋をトレーニング

下半身

リラックスした姿勢で行う

くしゃみや咳をしたり、笑った時に尿漏れをしてしまったりするのは、出産経験者や肥満体型の女性に多いようです。これは膣が緩んでいる合図であり、放置しておくと尿漏れだけでは済まなくなり、子宮脱になる恐れもあります。膣のゆるみを解消するには、骨盤底筋を鍛える膣トレをするのが最も効果的です。膣トレは、尿漏れや子宮脱を改善するだけではなく、性交の感度を高めたり、安産へと導いてくれたりする働きもあります。膣トレの基本的な方法は、まずリラックスした姿勢を摂ることから始めます。椅子に座ったり、ベッドに寝転んだり、椅子の背に持たれながら立つなど、楽な姿勢でOKです。次に、息をゆっくり吸いながら膣と肛門を締め、その体制を5秒ほどキープして、息を吐きながらゆっくりと緩めます。早さを変えるなど、アレンジしながら一日に数回行うだけで完了です。早く膣の緩みを解消しようとして、無理をして行うのは禁物です。骨盤底筋を酷使しすぎると、更なる緩みを引き起こしかねません。5分から7分程度にとどめ、疲れないように行いましょう。そして肥満体型も骨盤底筋を衰えさせる原因となるため、バランスのとれた食生活や適度な運動によって、標準体重に戻すことが大切になります。肥満体型の人は、膣トレをしなくても減量に成功するだけで膣の緩みを改善できることもあります。膣の締まりが良いと、女性としての自信をつけることもできるため、毎日の生活習慣に膣トレを組み込んでみてはいかがでしょう。

ウーマン

気になる尿漏れを改善

尿漏れなど起こしやすいと外出する際など不安になってしまいます。そんな方におすすめするのが膣トレです。膣をキュッと引き締めるトレーニングをすることで骨盤低筋を鍛え、尿漏れをしにくい体を作ることが出来るので、ぜひ挑戦してみましょう。

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レディ

余計な刺激を与えない

乳首はきれいなピンク色にしたいと希望する人は多いですが、下着による摩擦、乾燥、ターンオーバーの機能の衰えは黒ずみの原因となるので注意しましょう。お手入れにはピーリング効果のある石鹸や美白コスメが役立ちます。

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PICK UP

バスト

美白クリームが効果的

乳首をピンクにするには、オイルパックやヨーグルトパックの他、美白クリームを塗るのが効果的です。他の部分よりも色素の濃い部分であるため、トラネキサム酸やハイドロキノンなど、強めの美白成分が配合されたクリームがおすすめです。

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ジャストサイズであること

ナイトブラを購入する時は、ランキングサイトを参考にするとともに、いくつかの点に気をつけて選ぶ必要があります。サイズや素材と共に、どのような目的で作られているのかも、しっかり考慮に入れて選ぶことが大切です。

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お尻

デリケートゾーン対策

陰部の臭いの原因はおりものや蒸れ、汗等によって不衛生な環境になる事です。一番の対策は清潔にする事です。まずはお風呂で陰部の隅々まで丁寧に洗います。また、ムダ毛処理や通気性の良い素材の下着を身に着け事も重要です。

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ウーマン

気になる尿漏れを改善

尿漏れなど起こしやすいと外出する際など不安になってしまいます。そんな方におすすめするのが膣トレです。膣をキュッと引き締めるトレーニングをすることで骨盤低筋を鍛え、尿漏れをしにくい体を作ることが出来るので、ぜひ挑戦してみましょう。

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